Работа направлена на то, чтобы уменьшить частоту и интенсивность приступов, снизить страх перед их повторением и постепенно вернуть свободу в повседневной жизни. Когнитивно-поведенческий подход помогает понять механизм паники и освоить новые способы реагирования. Скорость и объём изменений всегда индивидуальны.

Постарайтесь занять устойчивое положение, почувствовать опору под ногами и немного удлинить выдох, не заставляя себя дышать слишком глубоко. Можно медленно назвать несколько предметов, звуков и ощущений вокруг — это помогает вернуть внимание в настоящий момент. Если симптомы возникли впервые, отличаются от привычных или вызывают сомнения в состоянии здоровья, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Количество встреч зависит от давности и выраженности тревоги, сопутствующих трудностей, поставленных целей и регулярности работы. После первых консультаций мы сформулируем задачи и наметим ориентировочный план, но заранее обещать точный срок или гарантированный результат было бы некорректно.

Да, во многих случаях онлайн-консультации подходят для работы с тревогой и паническими атаками. Важно находиться в спокойном месте, где вас не будут отвлекать, и иметь устойчивую связь. На первой встрече мы оценим ваше состояние и обсудим, достаточно ли этого формата или дополнительно нужна помощь врача.

В когнитивно-поведенческом подходе между встречами могут быть небольшие практики: наблюдение за мыслями и реакциями, ведение записей или постепенные шаги навстречу пугающим ситуациям. Мы выбираем их вместе и адаптируем под ваше состояние и темп. Это не проверка и не оценка, а способ перенести изменения из консультации в повседневную жизнь.