Да. Самооценка формируется из опыта, привычных мыслей и способов относиться к себе — а значит, эти процессы можно постепенно менять. Цель работы не в том, чтобы постоянно считать себя идеальным человеком, а в том, чтобы видеть себя реалистично, признавать сильные стороны и ограничения, спокойнее относиться к ошибкам и сохранять уважение к себе даже в сложные периоды.

Полностью отказаться от сравнений невозможно, но можно перестать использовать их как способ обесценивать себя. Мы будем замечать ситуации, в которых сравнение запускается автоматически, проверять выводы внутреннего критика и возвращать внимание к вашим ценностям, возможностям и собственному темпу. Постепенно чужие успехи перестают восприниматься как доказательство вашей несостоятельности.

Страх ошибок часто связан с убеждением, что любая неудача говорит о вашей ценности как человека или обязательно приведёт к осуждению. На консультациях мы отделим факты от категоричных оценок, разберём завышенные требования к себе и постепенно начнём пробовать новые действия в безопасном темпе. Задача — не перестать волноваться совсем, а научиться действовать без постоянного требования быть безошибочным.

Продолжительность работы зависит от запроса, целей, глубины привычных убеждений и регулярности встреч. Иногда достаточно нескольких консультаций, чтобы разобраться в конкретной ситуации и освоить подходящие инструменты. Для устойчивого изменения многолетней самокритики обычно требуется более длительная работа. После первых встреч мы сформулируем задачи и наметим ориентировочный план, но заранее обещать точный срок было бы некорректно.

Да. В онлайн-формате можно исследовать самокритичные мысли и глубинные убеждения, разбирать конкретные ситуации, осваивать практики самоподдержки и планировать поведенческие эксперименты. Важно находиться в спокойном месте, где вас не будут отвлекать и где можно свободно говорить о личном. Также понадобится стабильное интернет-соединение.